如何應對婚姻中的輕視，避免輕視行為？

發布日期：2024-08-07 來源: 網絡 閱讀量（ ）

　　你是否意識到輕視正在破壞信任，在你們的關系中制造怨恨和情感距離?你有沒有注意到輕蔑經常伴隨著各種婚姻問題?輕視讓配偶看起來更像對手，而不是親人。而當愛情完全變成鄙視和仇恨，婚姻也就注定了。所以，只要你想擁有一個長久幸福的婚姻，你就應該謹慎對待婚姻生活中的輕蔑行為，無論你或你的配偶是否有這種不利的行為模式。

　　在談論如何應對婚姻中的輕視行為之前，有必要對輕視行為有一個更深入的了解:

　　字典上說,"鄙視"這個詞指的是一種感覺，認為一個人毫無價值，不值得尊重。毫無疑問，這是一個強有力的攻勢。

　　以蔑視為特征的婚姻通常缺乏對配偶的尊重，歸結起來就是對配偶刻薄。婚姻中的蔑視可以被視為一種更具破壞性的批評形式，包括以厭惡、嘲笑、不尊重或傲慢的態度對待配偶。這種行為通常伴隨著刻薄的諷刺、翻白眼、辱罵、嘲笑或嘲弄。在婚姻中，隨著時間的推移，一方對另一方產生怨恨，并持續關注另一方他/她不喜歡的品質，這種蔑視就會增長。

　　婚姻中的蔑視意味著配偶試圖感覺比另一方優越。當婚姻沖突中出現蔑視時，它通常看起來出乎意料或令人困惑，但通常是由于某些問題沒有得到妥善解決而產生的根深蒂固的負面情緒，其固有的信息是厭惡或不滿或兩者兼而有之。

　　蔑視對夫妻之間的關系尤其有害，它被認為是婚姻沖突中最糟糕的四騎士(批評、防御、阻礙和蔑視)如果你的婚姻也經常遭到蔑視，你可以看看下面的建議，如何應對婚姻中的蔑視。

　　你必須意識到，如果婚姻總是充滿蔑視，它就很難生存。當然，你和你的配偶都應該對這個關系問題負責。因此，雙方都應該努力確保這種關系中沒有蔑視的空間。然而，畢竟你對你的配偶沒有控制權。因此，你需要專注于你能做些什么來防止輕蔑進一步破壞你的婚姻。

　　如何在你們的關系中避免輕視的5個建議:

　　(1)告訴你的配偶你需要什么，而不是他/她有什么不好:

　　防止婚姻中的輕視，要學會停止傷害配偶;同時，當你的配偶傷害了你，你也不應該做一些讓他/她陷入麻煩的事來回報。而且任何時候，覺得道德高人一等都不應該成為你可以傷害配偶的理由。與其抱怨配偶對你做錯了什么，不如學會給配偶一份你未滿足需求的詳細路線圖。

　　如果你不知道如何在爭吵中傳達你的需求，這里分享一個技巧:你可以按照"抱怨公式"委婉地向你的配偶提出精確的抱怨：我對(某個特定事件)感到(情緒化的話)，我想要(你需求的積極表達)。當你選擇用一種避免責備和敵意的方式來表達你的感受時，你自然就避免了一個潛在的互相攻擊的惡性循環。

　　在許多情況下，輕蔑行為不僅僅是升級的批評，也是溝通不暢的結果。因為如果你不愿意與你的配偶直接坦誠地交流你的感受和需求，你只會在婚姻中感到越來越不安全和孤立，這助長了你的蔑視感。

　　(2)通過提問來了解你的配偶:

　　為了防止沉默滲入你們的關系，當你意識到他/她有話要對你說時，你必須學會如何打開你配偶的心扉，而不是關閉它。

　　用開放式的問題來回應你配偶的抱怨是一個好方法。雖然這可能需要一些艱苦的工作，但它極大地緩解了海上沖突。因此，與其反抗你的配偶(例如，當你的配偶要求你做他/她想做的事情時，你可能又一次不客氣地陳述了你自己未滿足的需求)，你還不如試著深入、強烈地好奇他/她想要什么和需要什么，這意味著你應該認真傾聽他/她，并試圖準確理解你配偶的感受。下面的例子可以清楚地說明這一點:

　　例如，有時你的語氣、言語或表情有點情緒化，讓他覺得不受尊重(你不是有意不尊重他)，但這可能會引起你配偶的蔑視;在這種情況下，你可以問你的配偶，"對不起，我想知道你想讓我怎么做才能讓你不再有那種感覺。"另一個例子，如果你的一些話讓你的配偶誤解你沒有把他/她放在第一位，他/她可能會對你表示蔑視;在這種情況下，你可以及時問他/她，"那對你來說似乎很重要，所以你能告訴我那對你來說意味著什么嗎?"

　　(3)感同身受:

　　輕視是關系殺手;相反，同理心是一種關系的建立者，它創造了一種情感聯系，并驅使責備和分離。蔑視不能與共情共存：當一個人蔑視另一個人時，他的共情此刻被阻斷了。所以盡量讓你的配偶感覺到你在努力和他/她感同身受，不管你們在爭論什么;這是治愈被輕視毒害的關系的好方法。

　　移情是健康婚姻的必要組成部分。因此，學會如何設身處地地為配偶著想，感受他/她的感受是至關重要的。

　　當你在婚姻中練習移情時，你需要把握以下三個要點:

　　①讓你的配偶在你心中感到受歡迎:

　　欣賞配偶身上那些你尊重和尊敬的優點和品質。這樣做，他/她能感受到他/她在你心中應有的價值正在被恢復。

　　②不要忽視你配偶的感受:

　　你一定還記得你的第一次約會;那時，你對配偶的感受有著貪得無厭的興趣，渴望知道什么能讓他/她幸福。但是結婚多年后，你可能已經把注意力從你的配偶身上轉移開了，你更多地關注你自己和你的孩子。也許，現在你想當然地認為，你的配偶應該一直在那里支持你，不管他/她怎么想。或者也許在你的家庭中，你已經成為一個高度任務導向的領導者，只專注于完成事情，甚至你期望你的配偶不干涉或抱怨你正在處理的任何事情。如果是這樣，你忽略了一點：任何時候，你都不應該忽視配偶的感受。

　　沒有充分理解配偶的感受，就無法與配偶產生親密的情感紐帶;眾所周知，通常當一個人不重視另一個人的想法和感受時，一個人會對另一個人不屑一顧。所以，即使你只是不自覺地忽略了配偶的感受，這也可能會在他/她心里滋生輕視。

　　③認可你配偶的感受:

　　你的配偶希望你在他/她表達內心感受時，給予他/她支持性的反饋。這是重視你配偶感受的一個重要姿態。此外，你不必判斷或分析他/她的感受的有效性，你需要做的只是理解他/她的感受。

　　(4)分享喜愛和欽佩:

　　蔑視侵蝕了牢固維系夫妻感情的紐帶。當夫妻雙方都感受到彼此的尊重時，愛情才會持久。如果你覺得自己被輕視淹沒了，你對如何處理婚姻中的輕視感到困惑，你可能會問自己，你們兩個最初是如何相遇并相愛的。也許你能在快樂的回憶中找到一些希望。盡管這種痛苦的情況可能會持續很長時間，但我敢打賭，你仍然對你的配偶懷有一絲溫暖的感覺。這種火花可以喚起一直深藏在對方心中的對對方的積極感受，從而促進情感聯系，避免對對方表現出輕蔑。

　　除了上面提到的，當你有意識的努力去發現你喜歡你配偶的地方，你們的關系會改善。要做到這一點，你要學會抓住配偶做對的事情，然后表達真誠的欣賞。當你安定下來，注意到你的配偶做的那些微小的、持續的、積極的事情對你們的關系有所貢獻時，你就能更好地理解你喜歡你配偶的什么。如果你不知道你喜歡他/她什么，你也可以試著遵循下面的簡單公式:

　　想出一個可以和你配偶的某個特征聯系起來的詞，比如理解、愛、有趣、強壯、活躍、善良、頑皮、溫暖、甜蜜和溫柔。對于這個詞，想想你的配偶表現出這種特征的一件事，并回憶它是如何讓你快樂的。然后找個機會告訴你的配偶，你仍然記得他的某些特質給你留下深刻印象的一件事。

　　(5)停止咀嚼不愉快的過去:

　　由于你們的差異沒有被接受，你的配偶做了一件傷害你的事情，或者發生了一件令人遺憾的事情，你對你配偶的負面感覺可能還沒有愈合。如果你讓這些感覺在你心里沸騰，你對他/她的蔑視就會被點燃。由于你總是激起對配偶的仇恨情緒，你有越來越強的報復配偶的誘惑;也許你時不時告訴自己，"我會給他/她看的"，"我不能原諒他/她的所作所為。"，甚至是"我受夠了，我會讓他/她知道我不是一個可以被輕視的人。"這樣的想法往往會助長你對配偶的輕視態度。而如果不能及時清除這些想法，對配偶表現出的輕視就會成為自我實現的預言。

　　夫妻一方在某個時候與另一方發生沖突是很常見的。但是對于婚姻健康的夫婦來說，他們知道如何更好地處理婚姻中的不愉快。當然，也有一些不開心的，難忘的，已經發生在他們關系中的事件;但是一般來說，他們并不認為這些事情是孤立的和靜止的，他們不認為事情非黑即白，他們意識到沒有完美的婚姻，幸福的婚姻意味著已婚夫婦應該學會接受對方的缺點，并解決彼此的分歧。順便說一句，當你對配偶有了輕視，你就看不到配偶積極的一面了。但很可能，他/她并沒有你想象的那么壞。

　　所以，那些幸福的夫妻已經為你樹立了好榜樣，有很多東西你也可以從他們身上學到。例如，當你怨恨你的配偶對你做的不愉快的事情時，你可能會想到他/她在做這件事時表現出的一些積極的品質，或者你可能會想到他/她為你做過的其他快樂或令人驚訝的事情。當然，很多關系問題的解決依賴于開誠布公的交流。所以，學會如何讓你的配偶以建設性的方式傾聽你的抱怨也是必要的。

　　當談到如何處理婚姻中的蔑視時，你必須意識到一個真相，即為什么會出現蔑視：其主要原因之一是過去未解決的沖突。所以，你可能會列出配偶過去的一系列罪行，然后重新認識它們。忘記過去的傷痛說起來容易做起來難。如果有必要，直接與你的配偶分享你對過去傷害的感受，然后再次討論如何在未來避免那些問題。一言以蔽之，不要糾結于不愉快的過去，只要你想停止對配偶的輕視感。

　　如果你的配偶有輕蔑的行為模式，該怎么辦?

　　當你的配偶覺得有理由輕視你，不考慮你的感受時，可能沒有確切的詞語來描述你的感情受到了多大的傷害。雖然這種消極攻擊行為是可以克服的，但前提是他/她應該看到自己行為方式的錯誤，并且愿意改變這種毀滅性的行為模式。

　　在你這邊，首先你要想辦法弄清楚你做了什么導致了他的負面感受，然后試著和他/她談談，一起把過去的問題重新修復。當他/她對你感到輕視時，很可能他/她太情緒化而沒有告訴你他/她為什么那樣對待你;在那種情況下，你應該避免這種想法："如果你不要我，那么我也不要你"，你需要的是找出他/她輕蔑行為背后的深層原因。

　　當你的配偶蔑視你時，他/她不愿意成為第一個談論他/她為什么蔑視你的人(你一定有類似的經歷:他/她只是輕蔑地哼了一聲，輕蔑地笑了一聲，或者輕蔑地打斷了你，然后不多說就走開了)，他/她暗地里想讓你自發地找出原因;因此，如果你主動詢問他/她是否覺得被你傷害了，很可能他/她很高興看到你做出這一舉動，因此他/她會更愿意說出自己的想法。

　　當然，如果你的配偶總是保持被動，不愿意停止輕蔑的行為，你們的關系就會岌岌可危。